Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek :16 Waga :71 Wzrost :1,97m Staż treningowy:żaden Obwód pasa:83cm Obwód klaty:92cm Obwód uda:56cm Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość [...]
Witam. Wiek- 17 Wzrost- 181 Waga- 60 kg Prosiłbym o ocenę diety na masę czy dobrze jest ułożona, jeżeli coś się nie zgadza proszę o ew. poprawki. Współczynnik BMR 1682.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 2902.02 Węglowodany 55% 1596.11kcal = 399.03gram Białko 15%% 435.3kcal = 108.83gram Tluszcz 30% 782.28kcal = 86.92gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich. Zgłaszam sie do was Użytkownicy w udostępnieniu pomocy i doświadczonej porady. Mam 26 lat waże jakies 93 kg postanowiłem zmienic coś w życiu... Kupilem sobie siłownie( hantle sztangi gryfy łamane ławeczke bez regulacjii i obciązenie do 130kg) krótko mówiac prosta domowa siłownia. Mam plan ćwiczeń od znajomego i według niego [...]
Siemanko wszystkim Sprawa wygląda tak, że chciałbym pozbyć się swojej oponki i nieco więcej tłuszczu z mojego ciała. Od dwóch tygodni biegam co prawda na siłowni, ale nie są to jakieś zaplanowane dobrze ćwiczenia. Chciałbym poradzić się Was jak rozpisac sobie trening biegowy na siłowni mając do dyspozycji bieżnię, rowerek, orbitrek. Zależy mi na [...]
Witam, Ostatnie 4 miesiące robiłęm masę, chciałbym abyście ocenili na podstawie zdjęć czy masa idzie w dobrym kierunku, czy coś jest nie tak. Przed /SFD/Images/2016/4/30/9e3989c638f143b685888492f06989cb.jpg Po /SFD/Images/2016/4/30/2ee416f2a28c4359939c0fb100b0fda5.jpg Waga 68 => 75.8 Wymiary: Biceps 33.5 => 36 Pas 77 => 82 Klata 96 => 103 Łydka 32 [...]
Cześć, z racji iż wiele razy próbowałem coś tam redukować, nigdy mi to nie wychodziło, teraz postanowiłem spróbować diety low carb. Dlaczego? Bo czuję się po prostu źle na co dzień, jestem ospały etc, i czytałem, że duża ilość węgli, którą spożywam teraz, może mieć na to wpływ. Zapotrzebowanie, które wyliczyłem według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF [...]
[...] do chaty wracam o 13:00, 14:30.To chyba za duza przerwa co? Masz moze pomysl na jakies uzupelnienei tej luki ze np. wyskocze do sklepu na prerwie i kupie kjakis kefir czy cos>? Posilek po trningu spozywam gdzies o 19:00 , 20:00 zalezy od dnia o ktorej cwicze. No i przd treningiem tez staram sie zjesc jakis owoc , wypi z szklanke mleka , jakas [...]
witam! mam KO, do niego dolaczona byla miarka (na zewnatrz, jest taka wieksza, cos jak od bialka ),a gdy otworzylem... w srodku znalazlem druga miarke (plaska, jak do zwyklego mono). domyslam sie ze ta 1wsza miarka jest wlasciwa i cala to 15g a w takim razie po co dodana byla ta druga, mniejsza miarka? poprostu mnie to ciekawi, a pzreciez kto [...]
Witam. Oto mój planik treningowy rozpisany przez trenera. Jaką diete mam do tego zastosować? Zamierzam ułożyć sobie coś porządnego. Teraz zamierzam masować, a przed wakacjami zrobić porządną redukcję. Ćwiczę na poważnie od wakacji. Zmieniony przez - kSySiu1990 w dniu 2007-12-20 12:38:12
Wyszukiwarka nie znalazła ani słowa na ten temat, a interesuję mnie czy ktoś coś wie konkretniejszego o tagatozie po za tym co pisze producent. Wydaję się być jednym z najrozsądniejszych zamienników cukru. Myślę, że może nawet ciekawszy od ksylitolu. Co o tym sądzicie? 2x słodszy od cukry przy kaloryczności 1,5 kcal/g (cukier - 4 kcal/g) Znikomy [...]
[...] dla siebie bialka które moge stosowac i na noc i w dzien. znalazlem kilka propozycji i zacząlem je porównywac do taniego ale nie najgorszego bialka ostrowi i zauwazylem cos dziwnego, a mianowicie sklad aminokwasów w bialkach "z górnej pólki" nie różni sie niczym od zwyklej ostrowi a nawet ilosci niektórych aminokwasów sa w nich [...]
[...] i propionat i normalnie przytyłem i w ogole jakies poł roku temu miałem omnadren 250 i wino. waliłem dwa strzały na tydzien i kompletnie nic nie szło.. winstrolu nie zaczołem brac bo bym jeszcze bardziej schudł . odzywki -gainery,shok i storm no i kompletnie nic nie idzie.. powiedzcie mi czy ze mna cos jest nie tak czy z tym koksem sa problemy?
[...] tab. metki + 6x200 Deci ) i przy strzalach Sustaretardu pojawily sie pewne "numery" Otoz dzien po strzale pojawial sie bol calego posladka utrzymujacy sie przez ok. 5 dni (cos jakby zakawasy) Pozniej ustepowal jednak przez te pare dni po strzale dawal o sobie znac i co tu duzo gadac byl dokuczliwy. Nie wiem gdzie szukac przyczyny??? Zastrzyki [...]
Podejrzewam, że w wyszukiwarce znalazłbym coś odpowiedniego, ale potrzebuję indywidualnego podejścia ;> No więc wyjeżdżam, dokładnie na 14 dni. Nie mam żadnych wątpliwości, że po 3 miesiącach intensywnych treningów taki wyjazd zrobi mi tylko na dobre, więc odstawiam zupełnie treningi, suplementację i dietę. W końcu ile można wcinać biały ser [...]
[...] ale cwicze z duzymi przerwami... Własnie skonczyłem trening ACT 6 tygodni i ułozyłem sobie trening na mase. Chiałbym zeby ktos go sprawdził i w razie czego pozmieniałjak cos niegra. Mam do dyspozycji siłownie w piwnicy i zaduzo sprzetu niema:/ Są 2 gryfy łamany i prosty, ławeczka skosna i płaska no i hantle. Poniedziałek Klatka + Triceps [...]
Witam Postanowiłem zrobić w domowej piwnicy własną siłownię. Zastanawiałem się co warto by było kupić , doszedłem do takiego wniosku : - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/55 - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 - http://allegro.pl/item317883796_wyciag_treningowy_masiv_montowany_do_sciany.html - 90 kg obciążenia - do tego [...]
Trenując w studio, rozciągnięcia i elementy kopnięć, robiąc sprężynkę w momencie wybicia się z głowy coś strzeliło mi w karku, i od tej pory boli jak diabli, nie mogę wyprostować chodzę zgarbiony jak diabli, wszelkie obroty w prawo czy lewno głową sprawiają ból, do tego kiedy leże podniesienie głowy bez pomocy rąk jest bolesne. Nie wiem co robić [...]
Witam mam pytanie czy istnieje sposób na redukcje tłuszczu ( głównie chodzi o brzuch ,klatkę) bez zmniejszania obwodu pasa i zmiany wagi, utraty mięśni.Do lata jeszcze klika miesięcy i chciałbym trochę zmniejszyć brzuch który moim zdaniem jest zbyt duży. Jednocześnie nie chciałbym za bardzo schudnąć gdyż obecna waga mi odpowiada i wolę typ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 20 lat i jestem chudy 177 i ok 58kg ( w sumie od małego byłem:(, rożne badania miałem i doszli do wniosku, że taka moja natura, starałem się jeść dużo na noc - po 22 oraz jeść ok 5-6 posiłków dziennie i nic:( wiec myślę, że jakieś odżywki może mi pomogą wystartować, mógłbym prosić o jakieś rady? i jak bym mógł zażywać coś to proszę o [...]
